هنا تمارين البطن الستة المنحوتة ؟؟سؤال يحير كثير

من طرف **عصام البنا** الأحد مارس 23, 2008 11:56 am

السلام عليكم ::

غالبا ما يصعب أن تجد فى هذة الفترة البطن السداسية المنحوتة

فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة

تمـــــــــــــارين البطن من الافـــضــل ان تكون كــــذلك :-

1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية .يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها وعضلات البطن السفلى لوحدها ..

ازاى .. هقولكم ازاى .

البطن العليا .. تدريباتها كذلك .

1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .

البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .

وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..

1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى والنزول لاسفل ..

2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..